‘근력운동’ 효과보려면 반드시 알아야 하는 것

새해를 맞아 ‘다이어트’를 목표로 잡은 사람이 많을 것이다.

많은 전문가들은 살을 빼기 위해 혹은 탄탄한 몸매를 위해서는 반드시 유산소운동과 근력운동을 병행해야 한다고 입을 모은다.

하지만 근력운동으로 제대로 된 효과를 보려면 반드시 해야 한다는 것이 있다.

보통 근력운동을 할 경우 ‘O회 O세트’ 식으로 횟수만 따지는 것이 일반적이다.

하지만 ‘횟수’와 함께 ‘시간’을 정해놓아야 운동 효과를 높일 수 있다고 한다.

제한시간이 없을 경우 스스로 늘어져 운동량을 채우지 못하거나, 휴식시간이 너무 길어지면 운동의 효과가 줄어들기 때문.

근육은 제한된 시간 내에 적절한 부하가 가해져야 발달하므로, 각 세트 사이의 시간이 너무 길어지면 적절한 자극이 전달되지 않아 운동효과가 떨어진다고 한다.

일반적으로 10회 3세트, 전체 운동을 2분 내로 끝내는 것이 좋다고.

근력운동의 최대 효과를 내기 위해서는 ‘목적에 따른 무게’, ‘목표 반복 횟수’, ‘시간’ 3가지를 반드시 지켜야 한다.

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